识别症状
不只是疼痛，也包括变化中的事物无法提供永久满足的“不圆满”。
01 / THE LOOP
四圣谛：像医生一样思考
寻找机制
渴爱、排斥与无明让我们抓住本会改变的经验，并要求它符合“我”的剧本。
验证可能
当抓取暂时停止，苦的制造链也可能停止。涅槃首先指向这个解脱方向。
开始训练
以正见、伦理、注意与禅定构成的八正道，改变看、说、做和生活。
02 / SIX LENSES
六个观察镜头
不圆满
愉快会结束，不愉快会到来，中性经验又让人厌倦。问题不是人生只有痛苦，而是我们要求变化之物永久可靠。
一切在变
身体、情绪、关系和身份都是过程。无常不是悲观结论，而是松开占有和重新行动的条件。
没有固定主宰
经验可被分析为不断变化的身心活动。赖特把它与“模块化心智”对读，但这只是现代解释之一。
条件共同发生
此有故彼有。事物不是孤立自生，而在条件网络中显现；改变条件，就可能改变结果。
没有独立自性
“空”不是虚无，而是拒绝把对象、概念和自我看成独立、固定、从自身成立的实体。
记得回来
稳定、清楚地觉察当下身心，同时减少自动评判。它不是永远平静，也不是对现实问题保持被动。
03 / MIND LAB
感受不是命令
选择一个场景，看自动反应链如何展开。练习点不在于消灭第一反应，而在于更早看见它。
此刻发生了什么？
接触看见对话框仍没有新消息
感受胸口微紧，不安升起
故事“他是不是不在乎我？”
冲动反复检查，追发一条消息
观察句：不安正在出现。它是一种感受，不是对关系的最终判决。